第89章 0090【遭遇拉奥尼奇】 (4 / 5)
也不知他现在咋样了。是否还在体校。
直到此时，王一男才想起，自从从体校到省队，再来到墨尔本，他竟然从未和黄教练主动联系过。于是他暗下决心，等这次的希望赛取得一点好成绩就立刻向黄教练汇报。
然后他又想到来到学院后，拉夫特对他的及时棒喝，及时避免了自己的再一次沉沦……王一男没有理由辜负这些父辈们的期望，也更加不能辜负陶敏、夏伟元和郝骏等人的期望。
当然，最不能辜负的就是自己。
所以虽然拉夫特给他安排的训练量已经是很饱满了，然而无论是在学院还是回到家里，他仍然要继续加练。
药球的抛投，是最接近发球和击球的一种训练方式。黄教练越过了其他所有的器械方面的专项力量的训练而直接开始了药球。拉夫特却是循序渐进，先从身体核心肌群各个部位的力量练起，最后才用2.5周的时间侧重药球的训练。
虽然拉夫特说运动员在场上移动的线路和灵活性主要取决于运动员场上灵活机动的能力，但他仍然对王一男的冲刺跑动和脚下的移动进行了场地上的实战训练。
比如在草地上（草地上练习对膝盖的损伤会减小到最低限度）用小碎步和侧滑步，交叉绕过两排按一定间距排列的小球；跑完这一排球，然后再沿另外一排球继续练习跑动等。
比如以双打边线为起点，依次快速跑到半场内的其他线条，然后再立刻回到起点。跑到对面最近的单打边线后再迅速返回；跑到发球中线后迅速返回(也就是发球区的“T”区位置)；跑到另外一侧的单打边线后迅速返回；最后跑到另外一侧的双打边线后迅速返回；从底线的不同位置到网前各个位置的冲刺等等。
再比如训练在跑动中改变方向。
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